随着“新十条”的出台，各种信息如巨浪般扑面而来。有人跟我说她感到了一种莫名的窒息感，微博热搜、朋友圈...有意或无意的在生产着某种“焦虑”甚或是恐慌：国家是不是从此之后不管我们了？要不要囤药？是不是从此之后全社会到处都是病毒，一出去就很危险？好担心！

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麻痹大意要不得，过度焦虑同样不可取。良好的心态非常重要，不恐慌，别焦虑，以平常心对待，守护好精神健康，这是第一个要做到的。

以下几个核心信息有助于降低/消除焦虑和恐慌：

一、焦虑源于“未知”，获取权威靠信息有助消除焦虑恐慌

“新十条”的出台，是随着病毒变异情况和疫情形势变化而对疫情防控做的进一步优化，是优化而不是取消防控。优化防控也不等于是完全放开，更不是所谓的被动放开躺平，国家并不是从此就不管我们了，不用紧张焦虑。

仔细研读“新十条”，你会发现，科学、精准、为民的理念贯彻始终。国家不是不管了，只是管得更精准了。

1、科学精准防控，保障社会正常动转。

比如，高风险区的划定要求精确到楼栋、单元、楼层、住户，不能随意扩大区域，不能采取各种形式的临时封控。被划定的高风险区也要“快封快解”。很显然，这不是完全放开，更不是被动放开躺平，而是主动的科学精准的管控，目的是既要管控，也要最大限度减少对正常生活和工作的影响干扰。

比如，非高风险区人员流动不受限制，不能停工停产停业。保障基本医疗服务和社会正常运转的人员比如医务人员、公安、交通物流、商超、保供、水电气暖等纳入“白名单”管理，目的就是要尽力保障社会正常运转和基本医疗服务。以前大家特别关注的封堵消防通道、单元门小区门等问题，也明确禁止，目的是要确保看病就医、紧急避险等外出渠道通畅无阻。

再比如，以前那种按行政区域开展全员核酸检测取消了，核酸检测范围进一步缩小，只对某些高风险岗位从业人员和高风险区人员按有关规定进行核酸检测，其他人员则愿检尽检。有人可能会说，没有核酸检测阴性证明会不会外出受阻？不用担心，进入各类场所和，跨地区流动都不再要求提供核酸检测阴性证明，不再查验健康码。有人可能又会说，这不还是躺平不管吗？当然不是，当前疫情形势以及病毒变异情况允许我们这样做，是建立在科学基础上。

此外，隔离方式也进行了优化调整，无症状感染者和轻型病例允许居家隔离，当然也可自愿选择集中隔离，这同样体现的是精准和科学，而且更加人性化，给我们有更多的选择。当然，如果病情加重，要及时转定点医院治疗。

2、分级分类管理，特别关注特殊群体

比如，进入养老院、福利院、医疗机构、托幼机构、中小学这些特殊场仍要求提供核酸阴性证明、检验健康码。为什么要特别对待？我想大家只要将心比心想一下，就应该可以理解，会觉得很有必要，这个不用我多说了吧。

又比如，为独居老人、未成年人、孕产妇、残疾人、慢性病患者这类特殊群体提供就医便利；对封控人员、患者和一线工作人员等群体强化关心关爱和心理疏导。提供更多便利，加快推进老年人新冠病毒疫苗接种。

再比如，对患有心脑血管疾病、慢阻肺、糖尿病、慢性肾病、肿瘤、免疫功能缺陷等疾病的老年人，进行摸底，分级分类管理。

二、从自身做起，做自己健康的第一责任人

每个人都是自己健康的第一责任人，首先我们自己要去把该做好的真正做好，尽可能降低感染的风险概率和次数，这既是对自己和家人负责，也是为社会做贡献，如果人人都能做好自身，那么一切就好办多了。

以下两点大家可能都听厌了，但在这里还是要再唠叨一下，因为实在是太重要了，切实做到才是关键，行动是消除焦虑的“良药”。

（1）物理性阻隔防护措施：规范佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离不扎堆、常通风等，不管是对预防新冠还是流感等其他呼吸道传染病都非常有效。

（2）疫苗接种：是预防病毒性呼吸道传染病的有效手段，符合接种条件的人一定要尽早接种，这是对自己也是对家人负责，不要听信各种传言。

三、新冠感染不可怕，即便感染了，也不用紧张

奥密克戎毒株致病力已明显降低，感染者大多无症状或者轻型，重症病例较少，以平常心对待新冠病毒感染，不用太担心，不要一听身边有阳性感染者就觉得恐怖，具备居家隔离条件的无症状感染者、轻型病例和密切接触者可以参照《新冠病毒感染者居家治疗指南》进行居家隔离和观察治疗。大多数无症状和轻症的新冠病例，注意休息和多饮水，必要时对症退烧止咳，不需要特殊医疗服务即可自我康复，不必要也不建议盲目都挤向医院，反而可能增加交叉感染的风险。当然，如果演变成重症，及时送医院就医，所以居家也要注意观察病情变化。

四、守护精神健康，呵护好免疫力

要通过正规渠道获取权威靠谱信息，辩证、客观、理性看问题，不要走极端。风险，风险，有风的地方就有险，想问题不能绝对化，不要总想着求个百分百保险，杞人忧天式的焦虑内耗要不得。

适度的焦虑有助于提高你的风险意识，让你在个人防护方面做得更好，但过度焦虑则反而增加风险。对抗病毒，免疫力是人体最好的医生，过度的焦虑，吃不香睡不好，削弱免疫力，风险就更容易来了。

当好自己健康的第一责任人！不麻痹大意，做好个人防护并接种疫苗；也别焦虑恐慌，呵护好自身免疫力，这是你对抗病毒的非常重要的武器

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